Jak obniżyć poziom cholesterolu?
Odpowiednia dieta
Aby skutecznie zadbać o swoje zdrowie, nie potrzebne są wielkie wyrzeczenia tj. drakońska dieta i godziny spędzone na siłowni.
Wystarczy kilka drobnych zmian, i konsekwentnie przestrzeganych zaleceń, aby utrzymać swój organizm w pełni sił zdrowotnych. Dziś podpowiadamy jak to zrobić.
Krok 1. Odpowiednia dieta:
Odpowiednio zróżnicowana i zbilansowana dieta stanowi podstawę profilaktyki cholesterolowej. Pozwala nie tylko utrzymywać cholesterol w przysłowiowych ryzach, ale w przypadku podwyższonego poziomu, umożliwia jego normalizację, wpływając na układ krążenia i chroniąc zdrowie naszego serca.
Zadbaj o to, by codziennie spożywać 4-5 posiłków. Ważna przy tym jest, aby były one spożywane codziennie o zbliżonej porze. Nie powinny być też zbyt obfite – lepiej zjeść więcej małych posiłków niż mniej dużych.
- Wyklucz z diety wszystkie tłuste produkty zwierzęce (tłuste mięsa, wędliny, żółte sery). Ogranicz też smażenie, zwłaszcza w głębokim tłuszczu i w panierce.
- Jedz codziennie warzywa i owoce, staraj się dodawać je do każdego posiłku.
- Jedząc produkty zbożowe wybieraj te bogate w błonnik pokarmowy – pełnoziarniste pieczywo, grube kasze (np. gryczaną), płatki owsiane, brązowy ryż. Błonnik przyczynia się do utrzymywania prawidłowego poziomu cholesterolu.
- Pij regularnie niegazowaną wodę mineralną lub herbaty owocowe czy ziołowe bez dodatku cukru w ilości około 1,5-2 litrów dziennie.
 |
