Dbaj o zdrowie. Aktywność fizyczna a poziom cholesterolu

W codziennym pośpiechu i natłoku zadań często zapominamy, jak wielkie znaczenie dla naszego zdrowia oraz samopoczucia ma odpowiedni tryb życia. Mówi się, iż ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu. Dlatego ważna jest nie tylko dobrze zbilansowana dieta, ale także regularna aktywność fizyczna. Systematyczne uprawianie sportu dodaje życiowej energii, poprawia kondycję, pomaga spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, a co najważniejsze - jest niezbędnym elementem profilaktyki i leczenia większości chorób cywilizacyjnych, w tym szczególnie chorób układu krążenia.

Pod wpływem regularnego, umiarkowanego wysiłku fizycznego, obniża się skurczowe i rozkurczowe ciśnienie tętnicze krwi u osób z nadciśnieniem, poprawia się wydolność serca oraz płuc. Zwiększeniu ulega transport tlenu do tkanek i przepływ krwi przez narządy, a jednocześnie znacznie poprawia się tolerancja glukozy, wrażliwość tkanek na insulinę, co ułatwia zapobieganie oraz leczenie cukrzycy.
Wysiłek fizyczny wpływa korzystnie na obniżenie całkowitego poziomu cholesterolu. Dodatkowo, pod wpływem aktywności fizycznej, bardzo korzystnie zmieniają się wzajemne proporcje między „złym” (LDL), a „dobrym” (HDL) cholesterolem we krwi. Regularny ruch, prócz bezpośredniego wpływu na układ krążenia, oddechowy, poprawia samopoczucie. Podczas ćwiczeń w organizmie wytwarzane są bowiem endorfiny – „hormony szczęścia” - sprawiające, że życie staje się pełne barw.

Codzienna aktywność fizyczna
Ruch na zdrowie każdego dnia
Wbrew pozorom zmiana trybu życia na bardziej aktywny wcale nie musi wymagać dużo czasu i poświęceń, a jedynie odrobinę dobrych chęci. Aktywność fizyczna to nie tylko pływanie, jazda na rowerze czy treningi w klubie fitness. Oto kilka rad, jak w prosty i szybki sposób zwiększyć swoją codzienną aktywność fizyczną:

• zrezygnuj z windy na rzecz schodów,
• postaraj się w ciągu dnia jak najczęściej wstawać od biurka – przejdź się, zrób kilka skłonów czy przysiadów, idź do współpracownika z pokoju obok, zamiast do niego dzwonić czy wysyłać maila,
• jeśli jeździsz autobusem staraj się jak najczęściej wysiadać 1-2 przystanki wcześniej, aby ten odcinek przejść na piechotę,
• jeśli jeździsz samochodem parkuj go nieco dalej, aby przejść się, choć kawałek, pieszo,
• zawsze, gdy pogoda dopisuje, a pracujesz w promieniu kilku kilometrów od domu, pojedź do pracy na rowerze,
• nie leń się nawet wtedy, gdy oglądasz telewizję – kup stacjonarny rowerek i korzystaj z niego oglądając ulubione programy,
• a może kupisz sobie psa, który zmusi Cię do codziennych spacerów?