Żyj bez stresu z Nordic Walking

Spacer lub marsz z kijami.

Nordic Walking to forma aktywności wywodząca się ze Skandynawii, która zdobywa coraz większą popularność w krajach europejskich. Dlaczego? Jest bardzo prosta i jednocześnie efektywna, oraz przynosi  mnóstwo korzyści dla Twojego zdrowia.

Dla kogo Nordic Walking: Jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od wieku, płci, masy ciała, czy  sprawności fizycznej. Zaleca się go jako idealną formę aktywności fizycznej, również dla kobiet w ciąży. Kije zaadoptowane z narciarstwa biegowego zabezpieczają bowiem przed nadmiernym przeciążeniem  - szczególnie bioder, kolan i stóp. Sprawiają, że technika marszu jest bezpieczna dla stawów i mięśni, które podczas zwykłego marszu czasem ulegają kontuzjom.

Skuteczność i szeroko pojęta efektywność: Nordic Walking zdecydowanie podnosi kondycję fizyczną, poprawia koordynację ruchową oraz pracę zarówno układu krążenia, jak i układu oddechowego, doskonale dotleniając cały organizm.

Wygoda: Nordic Walking możesz uprawiać niezależnie od pory roku i pogody, a także miejsca (terenu), w którym się znajdujesz.

Aspekty zdrowotne Nordic Walking:

• skutecznie redukuje masę ciała, przez co w języku kardiologii nazywany jest optymalnym kardiotreningiem - regularnie uprawiany stosunkowo szybko powoduje zmiany metaboliczne, które redukują ryzyko zachorowania na miażdżycę naczyń krwionośnych, a także inne choroby układu krążenia, mianowcie:
  
  
  • obniża stężenie trójglicerydów we krwi,
  • obniża stężenie całkowitego oraz „złego" cholesterolu we krwi,
  • podwyższa stężenie „dobrego" cholesterolu we krwi,
  • obniża ciśnienie skurczowe i rozkurczowe krwi. 

Ponadto:

•  istotnie zwiększa przemianę materii,
• zapobiega cukrzycy poprzez zwiększenie wrażliwości komórek ciała na insulinę,
• poprawia funkcje układu immunologicznego,
• redukuje obciążenie stawów i kręgosłupa, dzięki czemu mogą go uprawiać osoby z nadwagą, problemami ortopedycznymi, ze zwyrodnieniami, czy po operacjach. Mało tego - poprawia ruchomość kręgosłupa i zmniejsza napięcie mięśniowe oraz ból w okolicy szyi i barków,
• skutecznie relaksuje - minimalizuje efekty całodziennego stresu, gdyż obniża poziom hormonów stresu,
• daje poczucia bezpieczeństwa w trakcie spaceru, szczególnie w terenie górskim i zwłaszcza osobom starszym. 

Efekty treningu:

• podczas zalecanej godziny spaceru nordyckiego spalasz 380 kcal przy prędkości 7 km/h (podczas normalnego marszu odpowiednio - 280 kcal),
• wzmacniasz aż 90% mięśni, ponieważ Nordic Walking angażuje również górne części ciała - maszerując z kijami wzmacniasz brzuch, pośladki, klatkę piersiową, wszystkie mięśnie nóg oraz rąk (również dłoni!), mięśnie obręczy barkowej, bardzo szybko poprawiając kondycję całego ciała. Aktywizując górną część ciała, obciążenie dla nóg zostaje zmniejszone jedynie o 10%,
• zapobiegasz i łagodzisz bóle pleców,
• poprawiasz koordynację ruchową. 

 

Technika Nordic Walking.

Marsz z kijami powinien odbywać się w naturalnym rytmie chodu, lekko wydłużonym krokiem, ręce powinny pracować blisko tułowia. Ważne jest lekkie pochylenie całego ciała z zachowaniem prostego kręgosłupa. Kijki ustawiaj zawsze pod kątem ostrym do podłoża, lekko się odpychając. Ich długość powinna odpowiadać 66-74% Twojego wzrostu. Bardzo ważna jest rozgrzewka przed rozpoczęciem właściwego treningu - wykonaj serię ćwiczeń rozgrzewających i rozciągających całe ciało. Możesz to zrobić przy użyciu kijków.

Optymalnie marsz powinien trwać ok. 60 min., ale jego intensywność powinna być zawsze dobrana do stanu zdrowia i kondycji. Aby uzyskać maksymalną korzyść dla ciała, spaceruj 6 razy w tygodniu, a jeśli nie masz tyle czasu - nie rzadziej niż co drugi dzień.

Warto, aby nauka chodzenia z kijami odbyła się pod kontrolą trenera Nordic Walking. Będziesz mieć pewność, że prawidłowo stawiasz kroki i wykorzystujesz w 100% pomoc kijków. Nieumiejętne ich stosowanie może na początku utrudnić Twój trening. Powodzenia!