Pływanie

Przedstawiamy pierwszą z naszych propozycji sportów, które przy umiarkowanym wysiłku, w znaczący sposób mogą poprawić Twoją kondycję fizyczną i stan Twojego serca.

Kilka słów o pływaniu:

• pływanie to doskonały trening dla każdego, bez względu na wiek, wagę czy kondycję; pływać można cały rok, niezależnie od pogody,
• angażuje do pracy mięśnie całego ciała, nie obciążając przy tym stawów i kręgosłupa,
• doskonale wzmacnia mięśnie - zwłaszcza grzbietu, nóg, pośladków - oraz koryguje postawę,
• to trening, który znakomicie odpręża i relaksuje po ciężkim dniu,
• by uzyskać wymierne efekty trzeba oczywiście pływać, a nie beztrosko „pluskać" się w basenie; warto pamiętać o odpowiednim tętnie (by je kontrolować można np. zakupić wodoodporny pulsomierz),
• jeśli nie masz dużej nadwagi doskonałe będzie dla Ciebie pływanie indywidualne; możesz wówczas dopasować jego intensywność do własnych możliwości i potrzeb,
• jeśli nie mierzysz tętna pływając, to pamiętaj, że trening nie powinien być nadmiernie intensywny - jeśli czujesz mocną zadyszkę i niemal nie możesz oddychać - zwolnij tempo, a nawet na chwilę zatrzymaj się i odpocznij,
• odpowiednia intensywność i dłuższy czas treningu przynoszą lepsze efekty,
• jeśli masz dużą nadwagę, a chcesz zadbać o swoje serce, i obniżając ciśnienie oraz poziom cholesterolu we krwi wzmocnić układ krążenia, wybierz grupowe zajęcia w wodzie - wodny aerobik (aqua aerobic); zwykle są to zajęcia niezbyt intensywne, ale jednak przynoszące znakomite efekty.