Zajęcia grupowe

Jakie zajęcia grupowe wybrać
W okresie jesienno-zimowym, ale również w pozostałe dni roku, kiedy pogoda na zewnątrz nie zachęca do zwiększonej aktywności, ciężko zebrać się i rozpocząć, bądź kontynuować, regularne ćwiczenia. Z wielu badań wynika, że poza odpowiednio dopasowaną dietą to właśnie regularna aktywność fizyczna - kilka razy w tygodniu -  pomaga w walce ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu we krwi.


Co w takim razie począć?
Osobom, dla których jesienno-zimowa pogoda jest barierą uniemożliwiającą trening na świeżym powietrzu pozostają ćwiczenia w domu lub w klubie fitness. Pamiętaj, że ćwiczenia powinny Ci sprawiać jak najwięcej przyjemności i zadowolenia, bo wtedy łatwiej się przyzwyczaić do dodatkowego obciążenia i powoli zmieniać wysiłek fizyczny w zdrowy nawyk.

W klubach fitness można skorzystać z szerokiej oferty zajęć grupowych. Wybierając ten rodzaj treningu warto jednak zwrócić uwagę na fakt, że nie wszystkie z dostępnych zajęć będą odpowiednie do osiągnięcia Twojego celu (walka z cholesterolem), niektóre mogą też nie pasować do Twojego poziomu wytrenowania, Twojego charakteru czy temperamentu. Dlatego, jeśli znajdziesz się w klubie fitness, nie bój się zapytać - najlepiej instruktorów aerobiku - jaki rodzaj zajęć pomoże Ci w walce ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu.

Aby ułatwić Ci zadanie, poniżej w skrócie opiszemy najpopularniejsze zajęcia, które charakteryzują się małą i średnią intensywnością, a najefektywniej pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Poza tym znajdziesz tu także opis kilku rodzajów zajęć dla bardziej zaawansowanych i wymagających, którzy osiągnięty poziom wytrenowania chcą dalej rozwijać.

Zajęcia podzielimy na kilka grup:

1. ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE I KSZTAŁTUJĄCE SYLWETKĘ

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs - brzuch, pośladki, uda) - zajęcia wzmacniające i ujędrniające w szczególności dolne partie ciała. Umiarkowane tempo zajęć pozwala na swobodne ćwiczenie i nie przeforsowanie się, co jest ważne dla osób początkujących. Średnia intensywność zajęć umożliwia skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej i poprawia wydolność tlenową. Ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką i kończą się 5 min. rozciąganiem. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

BS (Body Sculpting - rzeźbienie ciała) - ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się takie przybory jak stepy, ciężarki i innego rodzaju proste przyrządy dostępne na salach aerobiku. Niewysokie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywania ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania.

TBC (Total Body Conditioning) - ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń, sprzyja wyższej intensywności zajęć niż np. podczas zajęć ABT lub BS, dlatego zajęcia te polecamy osobom, które już trochę ćwiczą, bądź wracają do zajęć po krótkiej przerwie (np. po urlopie).

PŁASKI BRZUCH - zajęcia koncentrują się na spalaniu tkanki tłuszczowej i wzmocnieniu mięśni brzucha. Część aerobowa na spalanie trwa około 30 minut i opiera się na układzie chorograficznym o średniej intensywności. Część wzmacniająca trwa 15 minut - ćwiczenia wykonuje się w 3 seriach po 5 minut. Zajęcia zakończone są 5 minutami rozciągania

ZAJĘCIA Z PIŁKAMI (FIT BALL) - ćwiczenia z dużą piłką o średnicy 55 - 65 cm. Ćwiczenia z piłką należą do grupy ćwiczeń równoważnych. Mięśnie odpowiedzialne za prawidłowe utrzymanie postawy wzmacniają się w trakcie ćwiczeń, podczas których szukamy balansu i równowagi. Polecamy ten rodzaj zajęć osobom, które uczęszczały wcześniej na zajęcia i poszukują nowych form, choć i odważni początkujący znajdą coś dla siebie. Pamiętajmy jednak o bezpieczeństwie. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z fitnessem i wiesz, że utrzymanie równowagi sprawia Ci duży problem, to zacznij od łatwiejszych form, a po jakimś czasie spróbuj piłek. Na zajęciach wykonuje się ćwiczenia wzmacniające oraz relaksująco - rozciągające.

PILATES - zajęcia wzmacniające mięśnie całego ciała, w szczególności mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. Ćwiczenia wykonywane są przy spokojnej muzyce, w rytmie własnego oddechu. Pilates wyrabia nawyk utrzymania prawidłowej sylwetki oraz podnosi próg czucia własnego ciała. Dzięki ćwiczeniom wzrasta świadomość ruchu i koordynacja. Ponieważ zajęcia w niewielkim stopniu obciążają stawy, pilates jest bardzo bezpieczną formą, proponowaną wszystkim, także osobom po kontuzjach.

STRETCHING (rozciąganie) - lekcja poświęcona rozciąganiu wszystkich partii mięśniowych, prowadzona przy spokojnej, relaksacyjnej muzyce. Dzięki regularnemu rozciąganiu ciało staje się bardziej elastyczne i przygotowane do efektywnego wykonywania ćwiczeń na innych zajęciach. Stretching wspaniale likwiduje przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym. Zajęcia dla wszystkich.


JOGA - zajmuje się rozwojem człowieka zarówno w sensie fizycznym, psychicznym, jak i duchowym. Pozwala integrować myślenie, emocje i działanie, prowadzi do osiągnięcia równowagi i harmonii, zatem jest doskonałą metodą pracy, nie tylko z ciałem. Buduje piękną sylwetkę, poprawia stan zdrowia, działa również kojąco na nerwy, wycisza umysł. Systematyczne ćwiczenia mają działanie profilaktyczne na większość chorób. Dodają energii i siły działaniom w codziennym życiu. Zajęcia dla wszystkich, ale pamiętaj, że w niektórych klubach fitness są różne poziomy zaawansowania i warto dowiedzieć się u instruktora, jaka forma jogi zaspokoi Twoje potrzeby.

GIMNASTYKA DLA SENIORÓW - zajęcia dla Pań i Panów, przy spokojnej muzyce, łączące cechy rehabilitacji i fitnessu, z uwzględnieniem profilaktyki chorób wieku dojrzałego (takich jak: osteoporoza, bóle kręgosłupa, choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe, nadwaga, cukrzyca, choroby układu krążenia i inne). Doskonała zabawa i relaks na każdych zajęciach.

 

2. ZAJĘCIA TANECZNE

DANCE - wspaniale rozwijająca forma zajęć łącząca w sobie elementy aerobiku i różnych form tańca. Zajęcia te świetnie wpływają na poprawę koordynacji i pamięci ruchowej oraz wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Świetna zabawa i trening w jednym. Zajęcia dla osób lubiących tańczyć. W klubach możesz spotkać się z różnymi odmianami zajęć w zależności od rodzaju tańca, np. FUNKY DANCE, HOUSE DANCE, LATIN DANCE, RAGGA DANCE, SALSA DANCE itp.

SEXY CLASS - zajęcia taneczne przeznaczone dla pań, oparte na nieskomplikowanej choreografii dającej poczucie seksapilu, zmysłowości, gracji i kobiecości. Świetny sposób na poprawę koordynacji ruchowej, a także nabranie pewności siebie poprzez zmysłowy ruch. Zajęcia dla osób lubiących tańczyć.

FLOW CLASS - zajęcia łączące tradycyjny fitness z formami body & mind. Prosta choreografia (również z wykorzystaniem stepu) wykonywana jest do spokojnej muzyki w rytmie 3/4. Metrum 3/4 sprawia, że muzyka jest płynna, a każdy ruch miękki i lekki. Flow class daje ciału trening aerobowy, ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej. Dla umysłu jest to harmonijna forma relaksacji, dzięki czemu zajęcia na długo pozostawiają w pozytywnym nastroju.

TANIEC BRZUCHA - wywodzi się z krajów Bliskiego Wschodu oraz Afryki Północnej i jest jednym z najstarszych tańców na świecie. Zapewnia utrzymanie smukłej sylwetki i dobrego samopoczucia, łączy radość, jaką niesie ten taniec z kompleksowym fitnessem. Angażuje wszystkie mięśnie naszego ciała, od czubka głowy, po pięty. Wzmacnia mięśnie, kształtuje sylwetkę, zaznacza talię. Poprawia koordynację ciała, uczy izolować mięśnie. Dzięki niemu nabieramy elegancji ruchów i poruszamy się z gracją.
 

3. ZAJĘCIA DLA ZAAWANSOWANYCH, Z PRZYRZĄDAMI, URZĄDZENIAMI - POPRAWA WYDOLNOŚCI ORGANIZMU

Jeśli czujesz, że Twoja kondycja jest dobra, wyżej wymienione zajęcia nie sprawiają Ci trudności i powoli przestają być dla Ciebie wyzwaniem, to spróbuj mocniejszych form.

STEP - zajęcia choreograficzne z użyciem stepu. Intensywne zajęcia poprawiające pamięć ruchową, koordynację, wzmacniające mięśnie dolnych partii ciała. Układ chorograficzny bazuje na odpowiednio zmodyfikowanych krokach podstawowych a także elementach tańca. Każda kombinacja dobrze znanych kroków jest nowym wyzwaniem. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.
 
WIOSŁA/ROWERY (SPINNING, POWER BIKE) - trening ogólnorozwojowy z wykorzystaniem ergometru wioślarskiego/ rowerka stacjonarnego. Zajęcia te poprawiają wydolność organizmu i wzmacniają wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe. Zajęcia dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

ZAJĘCIA DLA „TWARDZIELI" (NIE TYLKO PANÓW), czyli zajęcia wykorzystujące elementy różnego rodzaju sztuk walki np. AEROBOXING, CAPOEIRA, KICK-BOXING, BOKS, JUDO, KARATE itp.